Gesäßschinkenaufbau

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Gesäßschinken-Hebemaschine an Ihren Körper an.
2
Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf der Maschine mit gesicherten Knöcheln.
3
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust.
4
Engagieren Sie Ihre Kniebeugen und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper zur Decke zu heben.
5
Heben Sie weiter, bis Ihr Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen ist.
6
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Gesäßschinken-Hebemaschine an Ihren Körper an. Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf der Maschine mit gesicherten Knöcheln. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust. Engagieren Sie Ihre Kniebeugen und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper zur Decke zu heben. Heben Sie weiter, bis Ihr Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen ist. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.