Hantelliegen Femur

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

Gesäß

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich flach auf den Rücken, mit ausgestreckten Beinen und einer Hantel, die auf Ihrem Unterbauch ruht.
2
Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Hantel zu Ihrem Gesäß, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
3
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich flach auf den Rücken, mit ausgestreckten Beinen und einer Hantel, die auf Ihrem Unterbauch ruht. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Hantel zu Ihrem Gesäß, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.