Kabelgestützte Inverse Leg Curl

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßWaden

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Kabelmaschine so ein, dass sich die Knöchelbefestigung in der niedrigsten Einstellung befindet.
2
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Bank mit den Beinen gerade und der Knöchel Befestigung an Ihren Knöcheln befestigt.
3
Halten Sie die Griffe der Bank für Stabilität.
4
Halten Sie Ihren Oberkörper stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Beine in Richtung Ihres Gesäßes, indem Sie Ihre Knie beugen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre Kniebeugen.
6
Inhalieren und langsam senken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Kabelmaschine so ein, dass sich die Knöchelbefestigung in der niedrigsten Einstellung befindet. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Bank mit den Beinen gerade und der Knöchel Befestigung an Ihren Knöcheln befestigt. Halten Sie die Griffe der Bank für Stabilität. Halten Sie Ihren Oberkörper stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Beine in Richtung Ihres Gesäßes, indem Sie Ihre Knie beugen. Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre Kniebeugen. Inhalieren und langsam senken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.