Langhantel lateral lunge

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken.
2
Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit dem rechten Fuß, halten Sie Ihren linken Fuß gepflanzt.
3
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper in eine lunge Position, halten Sie Ihr linkes Bein gerade.
4
Drücken Sie mit dem rechten Fuß ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie auf der anderen Seite und treten Sie mit dem linken Fuß.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken. Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit dem rechten Fuß, halten Sie Ihren linken Fuß gepflanzt. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper in eine lunge Position, halten Sie Ihr linkes Bein gerade. Drücken Sie mit dem rechten Fuß ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und treten Sie mit dem linken Fuß.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.