Steigen der Langhantel

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stellen Sie sich vor eine Bank oder treten Sie mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken.

2. 2

   Legen Sie einen Fuß auf die Bank oder Stufe und stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Fuß mit der Oberfläche in Kontakt ist.

3. 3

   Drücken Sie durch Ihre Ferse und treten Sie auf die Bank oder den Schritt und verlängern Sie Hüfte und Knie vollständig.

4. 4

   Halten Sie an der Spitze kurz inne und senken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition.

5. 5

   Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.

6. 6

   Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.