Langhantelbock

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander, Zehen zeigen leicht nach außen.
2
Halten Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Fallen oder hinteren Deltas.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge senken, Ihre Hüften zurückdrücken und Ihre Knie beugen.
4
Niedriger, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander, Zehen zeigen leicht nach außen. Halten Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Fallen oder hinteren Deltas. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge senken, Ihre Hüften zurückdrücken und Ihre Knie beugen. Niedriger, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.