Gesäßdehnung im Sitzen

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
2
Beuge dein rechtes Knie und kreuze deinen rechten Knöchel über deinen linken Oberschenkel.
3
Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden hinter Ihnen zur Unterstützung.
4
Mit der linken Hand drücken Sie sanft auf Ihr rechtes Knie, um die Dehnung zu vertiefen.
5
Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden bis 1 Minute.
6
Seiten wechseln und wiederholen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Beuge dein rechtes Knie und kreuze deinen rechten Knöchel über deinen linken Oberschenkel. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden hinter Ihnen zur Unterstützung. Mit der linken Hand drücken Sie sanft auf Ihr rechtes Knie, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden bis 1 Minute. Seiten wechseln und wiederholen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.