Flache Glute Bridge am Boden

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerRumpf

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, Palmen nach unten.
3
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kern, dann heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, drücken Sie Ihre Gesäß.
5
Senken Sie Ihre Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, Palmen nach unten. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kern, dann heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet. Pause für einen Moment an der Spitze, drücken Sie Ihre Gesäß. Senken Sie Ihre Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.