Reverse Hyperextension (Maschine)

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Hebelmaschine an Ihren Körper an und sichern Sie Ihre Füße in den Fußpolstern.
2
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Maschine, wobei Ihr Oberkörper vom Rand hängt und Ihre Hüften auf dem Pad ruhen.
3
Kreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust oder legen Sie sie hinter Ihren Kopf.
4
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Beinbeugen, um Ihre Beine nach oben zu heben, bis sie parallel zum Boden sind.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Hebelmaschine an Ihren Körper an und sichern Sie Ihre Füße in den Fußpolstern. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Maschine, wobei Ihr Oberkörper vom Rand hängt und Ihre Hüften auf dem Pad ruhen. Kreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust oder legen Sie sie hinter Ihren Kopf. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Beinbeugen, um Ihre Beine nach oben zu heben, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.