Hackenschmidt-Kniebeuge (Schlitten)

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Schlittenmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Schlittenmaschine in eine bequeme Position für Ihre Höhe.
2
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander auf der Plattform, Zehen leicht nach außen gerichtet.
3
Halten Sie die Griffe oder Stangen für Stabilität.
4
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben.
5
Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind.
6
Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Schlittenmaschine in eine bequeme Position für Ihre Höhe. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander auf der Plattform, Zehen leicht nach außen gerichtet. Halten Sie die Griffe oder Stangen für Stabilität. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben. Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind. Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.