Walking Lunges

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition.
3
Halten Sie Ihren Rumpf aufrecht und Ihr vorderes Knie mit Ihrem Knöchel ausgerichtet.
4
Drücken Sie mit Ihrem rechten Fuß ab und bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne und treten Sie mit Ihrem linken Bein in eine Ausfallposition.
5
Fahren Sie abwechselnd mit den Beinen fort und gehen Sie vorwärts, wobei Sie ein kontrolliertes und stetiges Tempo beibehalten.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition. Halten Sie Ihren Rumpf aufrecht und Ihr vorderes Knie mit Ihrem Knöchel ausgerichtet. Drücken Sie mit Ihrem rechten Fuß ab und bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne und treten Sie mit Ihrem linken Bein in eine Ausfallposition. Fahren Sie abwechselnd mit den Beinen fort und gehen Sie vorwärts, wobei Sie ein kontrolliertes und stetiges Tempo beibehalten. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.