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Oberschenkel
Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
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- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerQuadrizepsUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander, Zehen nach außen zeigen.
- 2
Legen Sie eine Langhantel auf den Boden vor Ihnen, zentriert zwischen Ihren Füßen.
- 3
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben, um die Langhantel mit einem Überhandgriff zu greifen.
- 4
Engagieren Sie Ihren Kern und fahren Sie durch Ihre Fersen, um die Langhantel vom Boden zu heben und gleichzeitig Ihre Hüften und Knie zu verlängern.
- 5
Während Sie heben, halten Sie Ihre Brust auf und zurück gerade, und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, um Ihre Gesäßmuskeln vollständig zu aktivieren.
- 6
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition, die Aufrechterhaltung der Kontrolle während der gesamten Bewegung.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander, Zehen nach außen zeigen. Legen Sie eine Langhantel auf den Boden vor Ihnen, zentriert zwischen Ihren Füßen. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben, um die Langhantel mit einem Überhandgriff zu greifen. Engagieren Sie Ihren Kern und fahren Sie durch Ihre Fersen, um die Langhantel vom Boden zu heben und gleichzeitig Ihre Hüften und Knie zu verlängern. Während Sie heben, halten Sie Ihre Brust auf und zurück gerade, und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, um Ihre Gesäßmuskeln vollständig zu aktivieren. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition, die Aufrechterhaltung der Kontrolle während der gesamten Bewegung. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
