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Oberschenkel
Frosch-Dehnung
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- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerQuadrizeps
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie mit Knien auf dem Boden mit den Knien Hüftbreite auseinander.
- 2
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen für die Unterstützung.
- 3
Lehnen Sie sich langsam nach vorne, verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und strecken Sie Ihre Beine hinter sich.
- 4
Halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie Ihre Hüften zurück und nach oben zur Decke drücken.
- 5
Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem Gesäß.
- 6
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften wieder nach unten senken.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie mit Knien auf dem Boden mit den Knien Hüftbreite auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen für die Unterstützung. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und strecken Sie Ihre Beine hinter sich. Halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie Ihre Hüften zurück und nach oben zur Decke drücken. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem Gesäß. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften wieder nach unten senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
