Beschwerter Ausfall mit Swing

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand.
2
Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition.
3
Wenn Sie nach vorne gehen, schwingen Sie die Gewichte nach vorne und oben und halten Sie Ihre Arme gerade.
4
Drücken Sie mit dem rechten Fuß ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und schwingen Sie die Gewichte wieder nach unten.
5
Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß und setzen Sie abwechselnd die Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition. Wenn Sie nach vorne gehen, schwingen Sie die Gewichte nach vorne und oben und halten Sie Ihre Arme gerade. Drücken Sie mit dem rechten Fuß ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und schwingen Sie die Gewichte wieder nach unten. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß und setzen Sie abwechselnd die Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.