gewichtete Kniebeuge

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen zeigen.
2
Halten Sie ein Gewicht vor Ihrer Brust oder auf Ihren Schultern.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihre Hüften nach unten und zurück senken, als ob Sie in einen Stuhl sitzen würden.
4
Niedriger, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
5
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen, drücken Sie Ihre Gesäß an der Spitze.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen zeigen. Halten Sie ein Gewicht vor Ihrer Brust oder auf Ihren Schultern. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihre Hüften nach unten und zurück senken, als ob Sie in einen Stuhl sitzen würden. Niedriger, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen, drücken Sie Ihre Gesäß an der Spitze. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.