Piriformis-Dehnung im Sitzen

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
2
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Fuß auf die Außenseite Ihres linken Knies.
3
Legen Sie Ihren linken Ellenbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies und drehen Sie Ihren Rumpf sanft nach rechts.
4
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann die Seiten wechseln und wiederholen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Fuß auf die Außenseite Ihres linken Knies. Legen Sie Ihren linken Ellenbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies und drehen Sie Ihren Rumpf sanft nach rechts. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann die Seiten wechseln und wiederholen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.