Kniebeugen

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerWadenRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht ausgefallen.
2
Halten Sie die Langhantel mit einem breiten Griff und positionieren Sie sie mit voll ausgestreckten Armen über Kopf.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, halten Sie Ihre Brust hoch und die Knie verfolgen Ihre Zehen.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht ausgefallen. Halten Sie die Langhantel mit einem breiten Griff und positionieren Sie sie mit voll ausgestreckten Armen über Kopf. Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, halten Sie Ihre Brust hoch und die Knie verfolgen Ihre Zehen. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.