Langhantel Squat

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht nach außen zeigen.
2
Halten Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Fallen oder hinteren Deltas.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihren Körper langsam senken, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
4
Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind.
5
Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht nach außen zeigen. Halten Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Fallen oder hinteren Deltas. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihren Körper langsam senken, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken. Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind. Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.