← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
band bent-over hip extension
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsLower Back
Adım adım
- 1
Bandı ayak bileği yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun.
- 3
Dizlerinizi hafifçe bükerek bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın.
- 4
Kalçalarınızı menteşeleyin ve nötr bir omurgayı koruyarak öne doğru eğin.
- 5
Sağ bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve üst kısımda kalça kaslarınızı sıkıştırın.
- 6
Sağ bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi sol bacakla tekrarlayın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Nasıl yapılır
Bandı ayak bileği yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun. Dizlerinizi hafifçe bükerek bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın. Kalçalarınızı menteşeleyin ve nötr bir omurgayı koruyarak öne doğru eğin. Sağ bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve üst kısımda kalça kaslarınızı sıkıştırın. Sağ bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi sol bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
