← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
assisted lying glutes stretch
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Assisted
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
Hamstrings
Adım adım
- 1
Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın.
- 2
Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine, dizin hemen üstüne yerleştirin.
- 3
Sol uyluğunuzu iki elinizle kavrayın ve yavaşça göğsünüze doğru çekin.
- 4
Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- 5
Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine, dizin hemen üstüne yerleştirin. Sol uyluğunuzu iki elinizle kavrayın ve yavaşça göğsünüze doğru çekin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
