← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
band hip lift
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsQuadriceps
Adım adım
- 1
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- 2
Dizlerinizin hemen üstüne bir direnç bandı yerleştirin.
- 3
Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- 4
Topuklarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, üst kısımda kalça kaslarınızı sıkın.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizin hemen üstüne bir direnç bandı yerleştirin. Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın. Topuklarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, üst kısımda kalça kaslarınızı sıkın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
