Kettlebell Pistole Squat

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Kettlebell
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
2
Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und verlängern Sie ihn nach vorne und halten Sie ihn parallel zum Boden.
3
Senken Sie Ihren Körper langsam in eine hocke Position, halten Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden und das linke Bein ausgestreckt.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite der Kniebeuge inne und drücken Sie dann durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und verlängern Sie ihn nach vorne und halten Sie ihn parallel zum Boden. Senken Sie Ihren Körper langsam in eine hocke Position, halten Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden und das linke Bein ausgestreckt. Halten Sie einen Moment an der Unterseite der Kniebeuge inne und drücken Sie dann durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.