Beckenkippen in die Brücke

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerRumpf

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
2
Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten mit Ihren Handflächen nach unten.
3
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln.
4
Neige dein Becken nach oben und hebe deine Hüften vom Boden.
5
Halten Sie die Brückenposition für einige Sekunden.
6
Senken Sie Ihre Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten mit Ihren Handflächen nach unten. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln. Neige dein Becken nach oben und hebe deine Hüften vom Boden. Halten Sie die Brückenposition für einige Sekunden. Senken Sie Ihre Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.