Gewichtete sissy squat

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Zehen zeigen leicht nach außen.
2
Halten Sie mit beiden Händen ein Gewicht vor Ihrer Brust oder legen Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken.
3
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern engagiert, senken Sie langsam Ihren Körper nach unten, indem Sie sich an den Knien und Hüften beugen.
4
Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder so niedrig sind, wie Sie bequem gehen können.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Zehen zeigen leicht nach außen. Halten Sie mit beiden Händen ein Gewicht vor Ihrer Brust oder legen Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern engagiert, senken Sie langsam Ihren Körper nach unten, indem Sie sich an den Knien und Hüften beugen. Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder so niedrig sind, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.