Langhantelzercher Squat

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWadenRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht ausgefallen.
2
Halten Sie die Langhantel in den Ellenbogen, wobei Ihre Hände die Stange für Stabilität greifen.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie Ihre Hüften zurück und hinunter in eine hocke Position senken.
4
Halten Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen und Ihr Gewicht in Ihren Fersen.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite der Kniebeuge inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht ausgefallen. Halten Sie die Langhantel in den Ellenbogen, wobei Ihre Hände die Stange für Stabilität greifen. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie Ihre Hüften zurück und hinunter in eine hocke Position senken. Halten Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen und Ihr Gewicht in Ihren Fersen. Halten Sie einen Moment an der Unterseite der Kniebeuge inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.