Curtsey Squat

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Machen Sie einen Schritt diagonal hinter und über Ihren Körper mit dem rechten Fuß und kreuzen Sie ihn hinter Ihrem linken Bein.
3
Beugen Sie beide Knie, als ob Sie curtsying waren, senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden.
4
Halten Sie Ihren Rumpf aufrecht und Ihr Gewicht auf Ihrem Vorderfuß.
5
Drücken Sie durch Ihren Vorderfuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie auf der anderen Seite und treten Sie diagonal hinter und über Ihren Körper mit dem linken Fuß.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Machen Sie einen Schritt diagonal hinter und über Ihren Körper mit dem rechten Fuß und kreuzen Sie ihn hinter Ihrem linken Bein. Beugen Sie beide Knie, als ob Sie curtsying waren, senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden. Halten Sie Ihren Rumpf aufrecht und Ihr Gewicht auf Ihrem Vorderfuß. Drücken Sie durch Ihren Vorderfuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und treten Sie diagonal hinter und über Ihren Körper mit dem linken Fuß.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.