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Oberschenkel
Kniebeuge an der Multipresse
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- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Richten Sie die Schmiedemaschine mit der Langhantel in einer geeigneten Höhe für Ihre Kniebeuge ein.
- 2
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen.
- 3
Positionieren Sie sich unter der Langhantel und legen Sie sie auf Ihre oberen Fallen und Schultern.
- 4
Greifen Sie die Langhantel mit einem breiten Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 5
Engagieren Sie Ihren Kern und lösen Sie die Langhantel, treten Sie zurück, um das Rack zu löschen.
- 6
Halten Sie Ihre Brust auf und zurück gerade, initiieren Sie die Kniebeuge durch Biegen an den Hüften und Knien.
- 7
Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind.
- 8
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und fahren Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 9
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Richten Sie die Schmiedemaschine mit der Langhantel in einer geeigneten Höhe für Ihre Kniebeuge ein. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen. Positionieren Sie sich unter der Langhantel und legen Sie sie auf Ihre oberen Fallen und Schultern. Greifen Sie die Langhantel mit einem breiten Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Engagieren Sie Ihren Kern und lösen Sie die Langhantel, treten Sie zurück, um das Rack zu löschen. Halten Sie Ihre Brust auf und zurück gerade, initiieren Sie die Kniebeuge durch Biegen an den Hüften und Knien. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und fahren Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
