Hüftrollenstraffung

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Rolle
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Beginne damit, auf dem Boden zu sitzen, mit ausgestreckten Beinen vor dir.
2
Platzieren Sie die Rolle unter Ihrem Gesäß, direkt über Ihren Knien.
3
Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände auf den Boden hinter Ihnen zur Unterstützung.
4
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und rollen Sie langsam die Rolle nach vorne, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie in Richtung Brust.
5
Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem Gesäß.
6
Rollen Sie die Rolle langsam in die Ausgangsposition zurück und verlängern Sie Ihre Beine.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginne damit, auf dem Boden zu sitzen, mit ausgestreckten Beinen vor dir. Platzieren Sie die Rolle unter Ihrem Gesäß, direkt über Ihren Knien. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände auf den Boden hinter Ihnen zur Unterstützung. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und rollen Sie langsam die Rolle nach vorne, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie in Richtung Brust. Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem Gesäß. Rollen Sie die Rolle langsam in die Ausgangsposition zurück und verlängern Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.