Quads

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
3
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade.
4
Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
5
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade. Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.