all fours hip flexor stretch

Obiettivo primario: Quads
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsGlutes

Passo dopo passo

1
Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
2
Estendi una gamba all'indietro, mantenendo il ginocchio piegato e il piede flesso.
3
Abbassa lentamente i fianchi verso terra, avvertendo l'allungamento dei quadricipiti.
4
Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.
5
Cambia gamba e ripeti l'allungamento sull'altro lato.

Come eseguirlo

Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Estendi una gamba all'indietro, mantenendo il ginocchio piegato e il piede flesso. Abbassa lentamente i fianchi verso terra, avvertendo l'allungamento dei quadricipiti. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Cambia gamba e ripeti l'allungamento sull'altro lato.