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Upper Legs
assisted prone lying quads stretch
- Obiettivo primario
- Quads
- Attrezzatura
- Assisted
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Hamstrings
Muscoli secondari
HamstringsGlutes
Passo dopo passo
- 1
Sdraiati a faccia in giù con le gambe distese.
- 2
Piega il ginocchio sinistro e allunga la mano sinistra indietro per afferrare il piede o la caviglia sinistra.
- 3
Tira delicatamente il piede sinistro verso i glutei, avvertendo un allungamento nel quadricipite sinistro.
- 4
Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi rilascia.
- 5
Ripeti con la gamba destra.
Come eseguirlo
Sdraiati a faccia in giù con le gambe distese. Piega il ginocchio sinistro e allunga la mano sinistra indietro per afferrare il piede o la caviglia sinistra. Tira delicatamente il piede sinistro verso i glutei, avvertendo un allungamento nel quadricipite sinistro. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi rilascia. Ripeti con la gamba destra.
