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Oberschenkel
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Sekundäre Muskeln
GesäßQuadrizepsWaden
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden vor Ihnen, mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
- 2
Beugen Sie sich nach unten und greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben, wie Sie die Langhantel vom Boden heben, strecken Sie Ihre Hüften und Knie.
- 4
Wenn die Langhantel Ihren Mittelschenkel erreicht, ziehen Sie sie explosionsartig nach oben, zucken Sie mit den Schultern und ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und zu den Seiten.
- 5
Wenn die Langhantel ihren höchsten Punkt erreicht, fallen Sie schnell darunter, drehen Ihre Ellbogen herum und fangen die Langhantel auf Ihren Schultern in einer vorderen Kniebeugeposition.
- 6
Stehen Sie mit der Langhantel auf und verlängern Sie Ihre Hüften und Knie vollständig.
- 7
Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle über das Gewicht während der gesamten Bewegung.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden vor Ihnen, mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Beugen Sie sich nach unten und greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben, wie Sie die Langhantel vom Boden heben, strecken Sie Ihre Hüften und Knie. Wenn die Langhantel Ihren Mittelschenkel erreicht, ziehen Sie sie explosionsartig nach oben, zucken Sie mit den Schultern und ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und zu den Seiten. Wenn die Langhantel ihren höchsten Punkt erreicht, fallen Sie schnell darunter, drehen Ihre Ellbogen herum und fangen die Langhantel auf Ihren Schultern in einer vorderen Kniebeugeposition. Stehen Sie mit der Langhantel auf und verlängern Sie Ihre Hüften und Knie vollständig. Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle über das Gewicht während der gesamten Bewegung. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
