Band Squat

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Band
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander, wobei das Band direkt über Ihren Knien platziert ist.
2
Halten Sie Ihre Brust hoch und Kern engagiert, drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihre Knie, um in eine hockete Position zu senken.
3
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Zehen verfolgen und Ihr Gewicht in Ihren Fersen ist.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander, wobei das Band direkt über Ihren Knien platziert ist. Halten Sie Ihre Brust hoch und Kern engagiert, drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihre Knie, um in eine hockete Position zu senken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Zehen verfolgen und Ihr Gewicht in Ihren Fersen ist. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.