← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Oberschenkel
Schlitten 45в° Beinpresse (back pov)
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Schlittenmaschine
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie den Sitz der Schlittenmaschine so ein, dass Ihre Knie einen 45-Grad-Winkel haben.
- 2
Setzen Sie sich auf die Schlittenmaschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und Ihre Füße schulterbreite auseinander auf der Fußplatte.
- 3
Greifen Sie die Griffe an den Seiten des Sitzes für Stabilität.
- 4
Drücken Sie die Fußplatte von Ihrem Körper weg, indem Sie Ihre Beine ausstrecken und Ihre Fersen auf der Fußplatte halten.
- 5
Halten Sie einen Moment an der vollständig ausgefahrenen Position inne.
- 6
Beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie die Fußplatte wieder in Richtung Ihres Körpers und kontrollieren Sie die Bewegung.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie den Sitz der Schlittenmaschine so ein, dass Ihre Knie einen 45-Grad-Winkel haben. Setzen Sie sich auf die Schlittenmaschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und Ihre Füße schulterbreite auseinander auf der Fußplatte. Greifen Sie die Griffe an den Seiten des Sitzes für Stabilität. Drücken Sie die Fußplatte von Ihrem Körper weg, indem Sie Ihre Beine ausstrecken und Ihre Fersen auf der Fußplatte halten. Halten Sie einen Moment an der vollständig ausgefahrenen Position inne. Beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie die Fußplatte wieder in Richtung Ihres Körpers und kontrollieren Sie die Bewegung. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
