Langhantel mit einem Arm Side Deadlift

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel in einer Hand mit einem Überhandgriff.

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   Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.

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   Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Langhantel zur Außenseite Ihres Beines, halten Sie Ihren Arm gerade und Ihre Brust hoch.

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   Senken Sie die Langhantel so weit wie möglich, während Sie eine gute Form beibehalten.

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   Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.