Zugstangen

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Langhantel auf einem Gestell in Kniehöhe auf.
2
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen zeigen.
3
Beugen Sie sich an den Hüften und Knien, um sich zu senken und greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, Hände Schulterbreite auseinander.
4
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie die Langhantel an, indem Sie Ihre Hüften und Knie ausstrecken, Ihre Schultern zurückziehen und Ihre Gesäßmuskeln oben drücken.
5
Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie sich an Hüften und Knien biegen.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Langhantel auf einem Gestell in Kniehöhe auf. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen zeigen. Beugen Sie sich an den Hüften und Knien, um sich zu senken und greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, Hände Schulterbreite auseinander. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie die Langhantel an, indem Sie Ihre Hüften und Knie ausstrecken, Ihre Schultern zurückziehen und Ihre Gesäßmuskeln oben drücken. Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie sich an Hüften und Knien biegen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.