Smith Hack Squat

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stellen Sie die Langhantel auf der Schmiedemaschine auf eine für Ihren Körper geeignete Höhe ein.

2. 2

   Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen gerichtet.

3. 3

   Positionieren Sie sich unter der Langhantel und legen Sie sie auf Ihre oberen Fallen und Schultern.

4. 4

   Greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.

5. 5

   Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie die Langhantel entpacken.

6. 6

   Machen Sie einen Schritt zurück und positionieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Schulterbreite auseinander.

7. 7

   Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper nach unten, halten Sie Ihre Brust auf und zurück gerade.

8. 8

   Fahren Sie weiter abwärts, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind.

9. 9

   Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

10. 10

    Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.