Kniebeuge (männlich)

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnHüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus, senkrecht zu Ihrem Körper.
3
Halten Sie Ihre Knie zusammen, senken Sie sie langsam auf eine Seite und zielen darauf ab, den Boden mit den Knien zu berühren.
4
Halten Sie einen Moment inne, greifen Sie dann Ihren Kern an und heben Sie langsam die Knie zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die Bewegung auf die andere Seite.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus, senkrecht zu Ihrem Körper. Halten Sie Ihre Knie zusammen, senken Sie sie langsam auf eine Seite und zielen darauf ab, den Boden mit den Knien zu berühren. Halten Sie einen Moment inne, greifen Sie dann Ihren Kern an und heben Sie langsam die Knie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung auf die andere Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.