Kniesehne und Wadenhalter mit Gurt

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Seil
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Waden

Sekundäre Muskeln

Waden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Halten Sie den Riemen mit beiden Händen und legen Sie ihn um den Ballen Ihres Fußes.
3
Halten Sie Ihr Bein gerade und lehnen Sie sich langsam von Ihren Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
4
Spüren Sie die Dehnung in Ihrer Kniesehne und Wadenmuskulatur.
5
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
6
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Halten Sie den Riemen mit beiden Händen und legen Sie ihn um den Ballen Ihres Fußes. Halten Sie Ihr Bein gerade und lehnen Sie sich langsam von Ihren Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Spüren Sie die Dehnung in Ihrer Kniesehne und Wadenmuskulatur. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden. Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.