Langhantel-Single-Leg Split Squat

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken.
2
Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und halten Sie Ihren Rumpf aufrecht.
3
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr vorderes Knie und Ihre Hüfte beugen, während Sie Ihr hinteres Bein gerade halten.
4
Senken Sie weiter, bis Ihr Vorderschenkel parallel zum Boden ist.
5
Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Vorderferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken. Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und halten Sie Ihren Rumpf aufrecht. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr vorderes Knie und Ihre Hüfte beugen, während Sie Ihr hinteres Bein gerade halten. Senken Sie weiter, bis Ihr Vorderschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Vorderferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.