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Oberschenkel
Knüppelschwinge
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- Kettlebell
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerRumpf
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen gerichtet.
- 2
Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrem Körper, Arme ausgestreckt.
- 3
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften und drücken Sie Ihren Hintern zurück.
- 4
Schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurück, halten Sie Ihre Arme gerade und behalten Sie einen flachen Rücken.
- 5
Fahren Sie Ihre Hüften vorwärts und schwingen Sie die Kettlebell bis zur Schulterhöhe, wobei Sie den Impuls verwenden, der von Ihren Hüften erzeugt wird.
- 6
Lassen Sie die Kettlebell wieder zwischen Ihren Beinen schwingen und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen gerichtet. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrem Körper, Arme ausgestreckt. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften und drücken Sie Ihren Hintern zurück. Schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurück, halten Sie Ihre Arme gerade und behalten Sie einen flachen Rücken. Fahren Sie Ihre Hüften vorwärts und schwingen Sie die Kettlebell bis zur Schulterhöhe, wobei Sie den Impuls verwenden, der von Ihren Hüften erzeugt wird. Lassen Sie die Kettlebell wieder zwischen Ihren Beinen schwingen und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
