Einbein-Plattformrutsche

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie damit, mit einem Fuß auf einer Plattform oder einem Schiebebrett zu stehen.
2
Beugen Sie Ihr Knie leicht und schieben Sie den Fuß auf der Plattform nach hinten und verlängern Sie Ihr Bein.
3
Halten Sie Ihren Kern engagiert und halten Sie eine gerade Haltung während der gesamten Bewegung.
4
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Fuß in die Ausgangsposition zurückschieben.
5
Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.

Ausführung

Beginnen Sie damit, mit einem Fuß auf einer Plattform oder einem Schiebebrett zu stehen. Beugen Sie Ihr Knie leicht und schieben Sie den Fuß auf der Plattform nach hinten und verlängern Sie Ihr Bein. Halten Sie Ihren Kern engagiert und halten Sie eine gerade Haltung während der gesamten Bewegung. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Fuß in die Ausgangsposition zurückschieben. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.