← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Oberschenkel
Schlitten 45° Beinpresse (Seitenplatte)
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Schlittenmaschine
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie den Sitz der Schlittenmaschine so ein, dass sich Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel befinden, wenn sich Ihre Füße auf der Fußplatte befinden.
- 2
Setzen Sie sich auf die Schlittenmaschine mit dem Rücken flach gegen die Rückenlehne und die Füße Schulterbreite auseinander auf der Fußplatte.
- 3
Greifen Sie die Griffe an den Seiten des Sitzes für Stabilität.
- 4
Drücken Sie gegen die Fußplatte, um Ihre Beine zu verlängern und sie vollständig zu begradigen.
- 5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und beugen Sie dann langsam die Knie, um die Fußplatte wieder in die Ausgangsposition zu senken.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie den Sitz der Schlittenmaschine so ein, dass sich Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel befinden, wenn sich Ihre Füße auf der Fußplatte befinden. Setzen Sie sich auf die Schlittenmaschine mit dem Rücken flach gegen die Rückenlehne und die Füße Schulterbreite auseinander auf der Fußplatte. Greifen Sie die Griffe an den Seiten des Sitzes für Stabilität. Drücken Sie gegen die Fußplatte, um Ihre Beine zu verlängern und sie vollständig zu begradigen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und beugen Sie dann langsam die Knie, um die Fußplatte wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
