Smith beugte Knie guten Morgen

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen, Zehen nach vorne zeigen.
2
Legen Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruht sie auf Ihren Fallen.
3
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
4
Senken Sie Ihren Rumpf, bis er parallel zum Boden ist, und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen.
5
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, um Ihren Rumpf wieder in die Ausgangsposition zu heben.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen, Zehen nach vorne zeigen. Legen Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruht sie auf Ihren Fallen. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie Ihren Rumpf, bis er parallel zum Boden ist, und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, um Ihren Rumpf wieder in die Ausgangsposition zu heben. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.