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Oberschenkel
Split Squat mit Kurzhanteln
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- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß
Sekundäre Muskeln
GesäßBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
- 2
Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und positionieren Sie Ihre Füße so, dass Ihr Vorderfuß flach auf dem Boden liegt und Ihr Hinterfuß auf einer Bank oder Stufe erhöht ist.
- 3
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr vorderes Knie und Ihre Hüfte beugen und halten Sie Ihr hinteres Knie leicht gebeugt und Ihre hintere Ferse vom Boden.
- 4
Senken Sie weiter, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist, und drücken Sie dann durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und positionieren Sie Ihre Füße so, dass Ihr Vorderfuß flach auf dem Boden liegt und Ihr Hinterfuß auf einer Bank oder Stufe erhöht ist. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr vorderes Knie und Ihre Hüfte beugen und halten Sie Ihr hinteres Knie leicht gebeugt und Ihre hintere Ferse vom Boden. Senken Sie weiter, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist, und drücken Sie dann durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
