Kniesehne

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

Gesäß

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vorwärts und verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich langsam an den Hüften nach vorne und erreichen Sie mit beiden Händen Ihren rechten Fuß.
4
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vorwärts und verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich langsam an den Hüften nach vorne und erreichen Sie mit beiden Händen Ihren rechten Fuß. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.