Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Beginnen Sie mit dem Liegen auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen und der Kettlebell in der rechten Hand, Arm voll über der Schulter ausgestreckt.

2. 2

   Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Fuß flach auf den Boden, halten Sie Ihr linkes Bein ausgestreckt.

3. 3

   Drücken Sie durch Ihren rechten Fuß, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und kommen Sie in eine Brückenposition.

4. 4

   Schieben Sie Ihr linkes Bein unter Ihren Körper, beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihren linken Fuß flach auf den Boden.

5. 5

   Drehen Sie Ihren Rumpf nach links und bringen Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung zu Boden.

6. 6

   Drücken durch den rechten Fuß und die linke Hand, heben Sie Ihren Rumpf vom Boden und kommen in eine kniende Position.

7. 7

   Aus der knienden Position aufstehen, halten die Kettlebell über Kopf ausgestreckt.

8. 8

   Reversieren Sie die Bewegung, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

9. 9

   Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, beginnend mit der Kettlebell in der linken Hand.