Langhantel Gesäßbrücke zwei Beine auf der Bank (männlich)

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerRumpf

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie damit, auf dem Rand einer Bank zu sitzen, wobei Ihr oberer Rücken dagegen ruht und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen, Hüftbreite auseinander.
2
Legen Sie eine Langhantel über Ihre Hüften und halten Sie sie sicher mit beiden Händen.
3
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln, dann drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften von der Bank zu heben und eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern zu schaffen.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, drücken Sie Ihre Gesäß.
5
Senken Sie Ihre Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie damit, auf dem Rand einer Bank zu sitzen, wobei Ihr oberer Rücken dagegen ruht und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen, Hüftbreite auseinander. Legen Sie eine Langhantel über Ihre Hüften und halten Sie sie sicher mit beiden Händen. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln, dann drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften von der Bank zu heben und eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern zu schaffen. Pause für einen Moment an der Spitze, drücken Sie Ihre Gesäß. Senken Sie Ihre Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.