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Oberschenkel
Langhantel Single Leg Deadlift
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- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln mit einem Überhandgriff.
- 2
Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß leicht vom Boden ab.
- 3
Hinge nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr rechtes Bein verlängert hinter Ihnen für das Gleichgewicht.
- 4
Senken Sie die Langhantel in Richtung Boden, halten Sie sie nah an Ihrem Körper und Ihrem linken Bein leicht gebeugt.
- 5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und greifen Sie dann Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen an, um Ihren Rumpf wieder in die Ausgangsposition zu heben.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln mit einem Überhandgriff. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß leicht vom Boden ab. Hinge nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr rechtes Bein verlängert hinter Ihnen für das Gleichgewicht. Senken Sie die Langhantel in Richtung Boden, halten Sie sie nah an Ihrem Körper und Ihrem linken Bein leicht gebeugt. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und greifen Sie dann Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen an, um Ihren Rumpf wieder in die Ausgangsposition zu heben. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
