Jump Squat v. 2

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
3
Springen Sie explosionsartig und verlängern Sie Ihre Hüften und Knie vollständig.
4
Landen Sie sanft auf den Bällen Ihrer Füße und senken Sie Ihren Körper sofort wieder in eine hocke Position.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken. Springen Sie explosionsartig und verlängern Sie Ihre Hüften und Knie vollständig. Landen Sie sanft auf den Bällen Ihrer Füße und senken Sie Ihren Körper sofort wieder in eine hocke Position. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.